日本各地で熱帯夜が続き、大変寝苦しい夜が

続いていますね！

巷ではいろいろな快眠法が溢れています。

それらの多くは科学的根拠に乏しいので

いろいろ試してみて自分にあったのを見つける

ことがいいかもしれません。

しかし、しっかりと科学的根拠がある快眠法もあります。

科学的根拠のある快眠法として

・睡眠１時間以上前に入浴する

・夕方以降にカフェインを摂らない

これらの方法は科学的根拠があります。

眠気は脳の温度が下がる時におきます。

入浴は四肢の温度を温かくして血管を拡張させ、身体全体

で見ると脳の温度は下がるのです。

逆に、冷房などで四肢が冷たい状態ですと快眠は難しい状態になります。

カフェインは確実に脳を覚醒させるので夕方以降に摂るのは

避けましょう！

また、治療でも自律神経を整えて寝つきや睡眠の質の

向上に繋がります