腰背部痛や肩こりのひどい方で、自己ケアとして
ストレッチを行っている方は多いかと思います。
ストレッチは、
・筋緊張が低下して血液循環が改善される
・痛み・疼痛の軽減に繋がる
・可動域の改善
・ケガの予防
など良い点がたくさんあります!
しかしやり方を間違えると逆効果になります。
以下の点に気をつけてください!
・痛みが起こらない範囲でストレッチする
ストレッチを痛みが出るまで行ってしまうとその筋肉や周りの
筋肉までも緊張させてしまい、逆効果になります
・ゆっくりとした速度で行う
勢いよく筋肉を伸ばすと、筋肉と腱との移行部に微細な断裂を起こしてしまう
危険性があります。
・ゆっくり深呼吸しながら行う
息を止めてストレッチを行うと筋緊張を促進させてしまいます。
・ぎっくり腰や五十肩、捻挫、腱板炎などの急性期の症状の時は行わない
急性期でストレッチを行ってしまうと痛みの強い部分の炎症を
さらに悪化させてしまう可能性があります。
・8秒間隔で行う
ストレッチはずっと伸ばしっぱなしがいいのではなく、8秒伸ばしたらやめて
また8秒伸ばすのがいいです!!ば長い時間伸ばしすぎると、、痛める原因にもなります!!
ストレッチは身体が温まっていて筋肉が比較的伸びやすい
お風呂上りなどに行うのが有効です!
しっかり上記のことを守って注意してストレッチしましょう!
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