食事制限ダイエット!!!

僕らが奨める糖質コントロールダイエットとは、

日々の食事の中で糖質の摂取量をコントロールし、

週に 2 回以上の適度な筋トレを取り入れて、

理想の体型を目指すことです。

 

体重を落とすことだけが目的ではありません。

体重を落とすだけなら食事を抜けばいいだけです。

でも、体重だけじゃなくて見た目も大切ですよね?

 

また、不健康な痩せ方はしたくありませんよね。

体重が落ちても見た目が貧相だったり、

不健康になってしまったら意味がない、と僕らは考えています。

だから適度な筋トレも取り入れて、

男性であれば腹筋の割れたカッコいいカラダを、

女性であればメリハリのあるモデルのようなボディを目指す、

ということを推奨しています。

そのためにやることは至ってシンプルです。

次の 2 つのことを実践するだけです。

1.食事 …糖質コントロール食に向いているものを食べる

2.筋トレ …週に 2 回以上、適度な筋トレをする

糖質の過剰摂取は脂肪増加の元なので NG ですが、

だからといって糖質を完全カットすることはオススメしません。

なぜなら、体重は確かに落ちるかもしれませんが、

見た目はガリガリになり、リバウンドしやすいカラダになるからです。

 

 

1.食事編

糖質コントロールで大切なのは、

「何を、どのくらい食べてもよいのか?」

「何を、どのくらい食べたらダメなのか?」

この 2 つをしっかりと把握して、日々の食事を摂っていくことです。

では、1 日にどのくらいの糖質量なら摂取してもよいのか?

また食べられるものは何なのか?

それらをお伝えしていきます。

 1 日に摂取しても良い糖質量を把握する

糖質コントロールダイエットの効果を最大化させるための、

1日の糖質摂取量の目安は次の通りです。

 1 日の糖質摂取量の目安 = 体重(kg)×1g

 

個人差はありますが、この量を目安にすれば、

脂肪が蓄積されることはありません。

体重 60kg の方であれば、1 日の糖質摂取量の目安は 60g です。

ただそれ以上摂ってしまうと、

脂肪増加の原因となってしまいます。

自己流でやっている方は糖質を余計に摂っているケースもあるので、

この目安量を守っていきましょう。

1 日の糖質摂取量をオーバーしないためにも、

どんなものなら食べられるのか?

それを把握しておくことが大切です。

それでは次回に、糖質の低い食品をリストアップします。

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