こんにちわ！！

前回糖質制限で肉類について書き

今日は魚類について書きます！

しっかり糖質をコントロールすれば

必ず体重は落ちるので頑張りましょう！！

食べていいもの【魚介類】

魚や貝類も基本的に糖質は低く、

かつお肉に比べて脂質も低めなので、

糖質コントロール時にはオススメです。

ただ、生でも焼いても問題ありませんが、

醤油やワサビ、煮付けのみりんや味噌には

糖質が含まれるので、付け合わせや調味料には注意が必要です。

食べていいもの【魚類】

食品名 糖質量（100g 中） 脂質量（100g 中）

あじ 0.1g 3.5g

あなご 0g 9.3g

あゆ 0.1g 2.4g

あんこう 0.3g 0.2g

イクラ 0.2g 15.6g

いわし 0.7g 13.9g

いわな 0.1g 3.6g

うなぎ 0.3g 19.3g

えい 0.1g 0.3g

カジキ 0.1g 0.2g

かつお 0.1g 0.5g

かれい 0.1g 1.3g

かんぱち 0.1g 4.2g

きす 0.1g 0.4g

キャビア 1.1g 17.1g

きんめだい 0.1g 17.5g

さけ 0.1g 4.5g

さば 0.3g 12.1g

さわら 0.1g 9.7g

さんま 0.1g 24.6g

ししゃも 0.2g 8.1g

しらす干し 0.2g 1.6g

たい 0.1g 5.8g

ひらめ 0g 2.0g

ふかひれ 0g 1.6g

ぶり（はまち） 0.3g 17.6g

ほっけ 0.1g 4.4g

まぐろ（赤身） 0.1g 1.4g

ます 0.1g 7.7g

食べていいもの【貝類ほか】

食品名 糖質量（100g 中） 脂質量（100g 中）

あさり 0.4g 0.3g

あまえび 0.1g 0.3g

いか 0.1g 1.4g

いせえび 0g 0.4g

エスカルゴ 0.8g 1.0g

かに 0.2g 0.4g

くるまえび 0g 0.6g

さくらえび 0g 1.5g

さざえ 0.8g 0.4g

たこ 0.1g 0.8g

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