こんにちは✨みはぎの整骨院の辻野です！！(*^_^*)

最近よく筋トレをしている方や当院で体幹トレーニングをしてくれている方が多いので
今日は筋肉の超回復というものについて書きたいと思います！！💪💪

～～強度な筋トレは、週3回程度まで！～～

筋肉をつけたい、良い体つきになりたいからと言って、毎日ヘトヘトになるまで頑張ってトレーニングをしている人がいますが、実はこの方法はあまり効果的ではありません。トレーニングさえしていれば筋肉量が増加し、メリハリのあるボディラインを手に入れられるというのは、実は大きな勘違いです！！！

私たちの筋肉には「超回復」という機能があります。強度なトレーニングで刺激され、傷ついた筋肉が修復される時、運動前よりもレベルアップされた状態になること、それが「超回復」です！！☝☝☝

この回復機能をフル活用しながらトレーニングを行っていけば、時間的にも体力的にも最小の努力で最大の効果が期待できます。そのために、ハードなトレーニングは週3回程度にとどめましょう。適度な休養を挟むことで、理想的に成長させることができるのです！

～～トレーニングの合間の休養日にはゆっくりと体を休める！～～

トレーニングをしない休養日には、ゆっくりと体と心を休めましょう。強度な運動を続けていくと、どうしても体と心にストレスがかかるものです。それを少しでも軽減するため、休養日は運動のプレッシャーのことをすべて忘れて、リラックスすることが大切です(^^)☝

ただし、休養日は3日以上連続でとらないように注意しましょう！！3日以上、トレーニングの間が空いてしまうと、前回行なったトレーニングの効果が薄れてしまう上、せっかく超回復をしていた筋肉のテンションも元に戻ってしまいます。

週3回を目安に、効率よくトレーニングを行っていけば、きっとメリハリのある、理想の体型に近づけるはずです。ぜひ近い将来の自分の姿をイメージしながら、頑張りましょう！！♪

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