こんにちは!みはぎの整骨院です!😊
3月も終わりが近づいてきました。年度末という事で体に不調や違和感を感じるかたが
多くなってくる時期です。新年度にいいスタートを切れるように、今年度の疲れは今年度の
うちに取っておきましょう!!
さて、日頃足をくじいたりすることはありませんか?
日常で起こる外傷の中で最も多いのが足首の捻挫です。
という事で今日は足首の捻挫について、少し難しい話もありますが
くわしく書いていきたいと思います!!
足首の捻挫の中でも多いのが、階段を上っていて踏み外して捻ったり、ランニングをしていて足の着き方を失敗して捻ったりして、足首を内側に捻る捻挫を内反捻挫(ないはんねんざ)といいます。
足首を内側に捻ってしまう際は、外側に引っ張られる力が生じるため外側を損傷します。
外側には、足首を支える細かな靭帯がたくさんついています。
そのうち最も損傷しやすいのが、前距腓靭帯(ぜんきょひじんたい)といって
足首の外くるぶしの少し前に位置しています。足首の捻挫の際はこの靭帯を損傷することが
多いため、この部分に腫れや痛みが出ます。さらに足を内側に捻ったり下の方に曲げたりすると
痛みが増強します。この損傷がひどくなると、この部分の腫れにおさまらず足首全体の腫れが出ます。
また足首の内側が痛みが出ることがあります。これは、頻繁に足首を内側に捻ることで筋肉や靭帯がはさまれたり、骨と骨とがぶつかり合うことで痛みが出ています。
~ 対処法 ~
まず、足を捻って痛みがひどい場合にはRICE処置といって、
【安静・冷却・圧迫・挙上】が基本で、患部の出血や炎症を抑えるために必要な処置になります。
そしてただの捻挫といっても、程度は様々です。靭帯が少し伸びている程度の損傷から
靭帯そのものがきれているものもあるので、整形外科などを早めに受診して、損傷の程度を
確かめておきましょう。
靭帯が切れている場合適切に処置をしないと、痛みが引いても
足首の関節の構造そのものが崩れることになるので、感覚的にも不安を感じることになり
捻挫自体が癖になってしまいます。これを慢性足関節不安定症といいます。
~ 再発の防止 ~
まずはしっかりとしたトレーニング、リハビリを行うことが大事です。
足首の周りにつく筋肉、例えば足の外側の筋肉をトレーニングで鍛えることが重要です。
筋肉を鍛えて、足首を機能的に向上させる目的があります。
筋力だけでなく感覚的な部分も向上させる必要があります。例えば片脚で行うバランス系のトレーニングを取り入れて、足首の反射や足部の感覚を高める運動をおこないます。
足首の捻挫にも様々なケースがあり、損傷程度も多様なものです。
当院でも受診は可能ですので、痛みや違和感にお困りの際はぜひお越しください!!
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