こんにちは！みはぎの整骨院の日比生です！
女性の方でも筋トレが好きな人、やっぱりいると思います！でも鍛えるのはいいけどやはり、太くなってしまうのでは、、、と心配になる方もいるのではとおもいます😢そこで今回は【女性はどこを鍛えれば1番美しくみえるのか】について書いてみました！
女性が一番キレイになるために…「鍛えるべき筋肉」は？
これはすごくきになりますよね🙊
まずは⤵︎⤵︎
上半身、下半身の鍛えるべき筋肉
女性のボデイメイクに必要な筋肉は、上半身では背中、胸、二の腕、腹筋。
下半身は、お尻、内もも、もものうしろとなります。
女性が鍛えるべき腹筋は、
① 直筋の上部、②腹横筋、③腹直筋の下部、④腹斜筋、この順番で重要です。
腹筋の縦のラインの正体は、『白線』と呼ばれる腹直筋の中心を走る溝なのですが、ある程度、腹直筋上部を鍛え、体脂肪を減らせば、女性が理想としているお腹の形になりやすいです✨
腹斜筋や腹直筋下部を鍛えすぎると、寸胴になったり、下腹ポッコリが強調される場合があります。
また、腹横筋はインナーマッスルといわれる筋肉で、 コルセットのように内部についている筋肉です。ここを鍛えることはウエストやせに効果的です🌷
【胸】大胸筋
よく、胸筋を鍛えるとバストが硬くなるのでは？💧と心配する方がいますが、大胸筋とバストの脂肪は別の組織。バストの下の土台が大きくなるだけで、いまある脂肪が大胸筋に変わるわけではありません。大胸筋を鍛えていれば、やせきった際に鎖骨あたりが貧相にならずにすみます🙊
【内もも】内転筋
内ももを鍛えることで、たるみを改善できます！！ここを鍛えると、歩くときに外ももの活躍が減るため、外もものはりが減る可能性もあります⭐️
【太もものうしろ】ハムストリングス
ハムストリングスはある程度の筋肉量がないとセルライト状のものが見えてしまいます。しかし、鍛えすぎにも注意。
「ここを鍛えすぎてしまうと、お尻との境目がなくなってしまいますので、必須度はそれほど高くありません。お尻を鍛える種目をやると補助的に太ももうしろも鍛えられるので、それで充分でしょう」。
【お尻】 大殿筋・中殿筋
お尻には、 大臀筋、中臀筋、小臀筋 という筋肉があり、大臀筋が最も体積が多く、その奥にあるのが中臀筋、さらに奥にあるのが小臀筋になります。
プルンとしたお尻をつくるためには、大臀筋を鍛えることが重要です。
また中臀筋を鍛えることで、ふくらはぎの使用頻度が減るので、ふくらはぎやせにも効果的です
【背中】大円筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋
背中は筋肉のパーツがたくさんあるので、鍛えることで全身の筋肉量の底上げと、代謝アップにつながります。
【二の腕】上腕三頭筋
“振袖肉”対策に有効なのが、上腕三頭筋です！！
筋トレは、美ボディメイクの近道ですが、フォームが崩れたり、鍛えるべき筋肉が意識されていないと、鍛えなくてもいい筋肉を鍛えることに繋がってしまいます。今回ご紹介した内容を、自分の理想とするプロポーションづくりに役立ててくださいね🌷🌷🌷
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