こんにちは！みはぎの整骨院の日比生です🌷
寝不足、なかなか寝付けない方、必見です！！
私も最近なかなかすぐに寝れないのでどうやったら気持ちよく寝て起きれるのかをしりたかったので今回は
【睡眠の大切さ】について書いてみました！☺️
そもそも私たちはどのぐらいの睡眠時間だと｢睡眠不足｣と感じるのでしょうか。4～5時間だと仕事中にあくびが出てしまいそう。2～3時間だと眠気を通り越して頭痛や倦怠感に見舞われてしまうかも。では、6時間だったら？ きっと多くの人が｢まあまあ眠れている｣と思うはずです。
多くの人は、7時間の睡眠は確保して欲しい
ただ、個人差があるので1週間は8時間、翌週は7.5時間、6.5時間というようにどれぐらいの睡眠時間が自分にあっているのかを実験をするのも有意義とのこと（まずは睡眠負債を返済する必要があるので、睡眠時間は｢長い→短い｣方へと変化させると良い）。
その際にチェックしたいのが、日中の体調やパフォーマンス。とくに10時～12時はもっとも頭が冴えている時間帯なのに、眠気や疲れを感じるなら時間が足りないか熟睡できないというサインだそうです。さらに、睡眠時間と質が伴えば、夕方になっても疲れを感じにくく、帰りの電車の中でも眠くならないとのこと👍
テレビのチャンネルを回したりスマホを眺めたりするだけでも、夜はあっという間に時間が経ってしまいます。まずは時間のムダ使いをやめて“やること”の断捨離を心がけましょう。
また、就寝時間やお風呂に入る時間にアラームを活用するのもいいですね。仕事や片づけが残っていてもまずは寝て、スッキリした朝にやったほうがはかどります。いい睡眠がとれると仕事や家事がスムーズに片づくので、睡眠に時間を割いているのに逆に1日に余裕が生まれるといった感覚が体験できると思います👍
眠る前の｢深呼吸｣が、より深い睡眠へといざなう
眠りはじめに深い睡眠を得るには、照明を落としたりぬるめのお風呂に浸かったりといった“入眠準備”は有効。一般的な情報にあるものは試してみて、自分にあうものを取り入れればいいそうです。ただ、何から何までまじめに取り入れていると、今度は睡眠時間が確保できなくなってしまいます。
そこでおすすめしているのが、たった1分でも効果が得られる“深呼吸”です。疲れやストレスがあると呼吸は浅くなってしまいがち。寝るときに深く呼吸できるようにしておくと、睡眠全体の呼吸も深くなるんです。そうすると酸素を取り込む量が増えるので目覚めの良さも違うと思いますよ。胸を開くように意識しながらおこなってみてください
深呼吸するときに活用したいのが｢香り｣
深呼吸によって副交感神経は優位になり、カラダをリラックスモードへとシフトしてくれます。リラックスした脳は好きな香りをより繊細にキャッチするため、眠る前に好きなアロマオイルや入浴剤などの｢香り｣をプラスすると、心も落ち着き、相乗効果が期待できます。また、朝起きたときに脳をリフレッシュするために香りを利用すれば目覚めのよさにもつながるそうです👍
どうでしたか？？
寝れない時は是非ためして見てください🤩
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