【集中力を高める方法】

こんにちは!
みはぎの整骨院の日比生です!✨
みなさんは、お家でなにしてますか??
お仕事、お勉強、家事などやることはたくさんあると思います、😯
特にお仕事、お勉強は集中して取り組めていますか??
そこで、、、
今日は【集中力を高める方法】についてかいてみたので、是非読まれてくださいね😊

 集中力を高める方法の前に、、、
なぜ集中力はきれるのか気になりませんか?😊

人はなぜ、集中できないのか

 
集中している状態だと、人は多くの仕事をこなせるようになります!
しかも、集中している状態の時に仕上げたものは質も高く、達成感も大きくなります!
作業中の様子を見ても、集中している人は楽しそうな様子で作業に没頭していることが多く、
「楽しみながら短時間に質の高い仕事をする」という理想的な状態にあります😊
そんな時、脳内で何が起きているのかというと、ドーパミンやアドレナリンといった脳内麻薬物質とも呼ばれる物質が分泌されており、これが集中力を高め、今やっていることを楽しいと感じさせてくれます。
この状態がずっと続けばどれほど素晴らしいかと誰もが思うところですが、
残念ながらこの状態を意図的に作るのは難しく、
しかもなかなか持続しないのがほとんどの人に共通する実感なのです。🥺

集中できない 4 つの主な原因👇👇

 
 

他のことへの関心が上回っている

 
今やるべき仕事に対して集中できないという場合、それでは何もしていないのかというと、そうではない場合のほうが多いのではないでしょうか🧐
仕事に全く関係のないネットサーフィンをしてしまったり、スマホゲームで遊んでしまったり、という具合です!
これは脳が仕事ではなく他のことに関心を持ってしまい、その関心がやるべき仕事を上回っている状態です。他のことに関心を持ち、そちらには集中できるのですから、それができるということは集中する能力は持ち合わせているということです💪

同じことを長時間行っている

 
人は同じことをしていると、飽きる習性を持っています。それが長時間に及んでくると集中力も低下してきます。集中して作業をしたことによって疲れを感じた時も同様で、この場合は休むことでそのパワーを回復させる必要があります!💪💪💪

疲れている

集中するというのは、それなりの体力を必要とします。そのため寝不足であったり、肉体的、精神的な疲れを持ったままの状態だと集中力を高めるのが難しくなります。この場合も心身を休めたり、気分転換をするなど休息をとる必要があるサインです⚠️

今すぐできる集中する方法 !

外部の情報を遮断する🧐

 
耳栓やヘッドホンなどで外部の音を遮断するのも効果的です!👂🏻
一定のパターンが続く音がα波を出しやすいということは、その一方で電話が鳴ったり車のクラクションが耳に入るなど、不規則な音は集中力を削いでしまうだけでなく、α波を下げてしまいます!
目を瞑るというように耳は瞑ることができないので、耳栓やヘッドホンがおすすめです。
スマホの音も、可能であれば切っておいたほうが良いかもですね😊

糖分を補給する

 
糖分、とりわけブドウ糖は脳にとって大切な栄養源です!
人間にとって最も重要な器官である脳は、人間が消費するエネルギーのうち 20% を消費します。それに比べ動物は 5% から 10% と言われているので、いかに人間の脳がエネルギーを必要としているかを実感していただけると思います!😯
糖分が不足すると脳の活動が衰えて集中力も出なくなります。。
毎日の食事で十分摂れていれば問題ありませんが、ダイエットなどで糖質制限をしていると糖分不足によって集中できない事態も起こります。
集中できない時、体に疲れを感じている時は適度の糖分補給をしましょう。飲み物よりも食べ物で摂るようにすると、噛む動作が脳への刺激になります。その食べ物を美味しいと感じるとα波が出やすくなるので、一石二鳥ですよ💪

能率が上がらない時は無理せず休む

 
どうにも集中できない、能率が上がらないという場合は勇気を持って休みましょう。理想的なのは 15 分で、30 分以上休んでしまうと脳が休息モードになってしまうので、30 分を上限 に「積極的に」休むようにしてください。この時間を使って仮眠をとるのはパワーナップという短時間の仮眠として効果的とされているので、眠気を感じている場合は眠っても構いません。眠らなくても 15 分程度目をつむって視覚から入る情報をなくすことで脳を休ませることができます😊😊😊
何か集中する方法を試しているという実感を得るだけでリラックスできて、少なくとも集中できる環境づくりができるはずです😊
集中した時の自分を信じて、うまくスイッチを入れる方法を見つけてくださいね💪

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