こんにちは、みはぎの整骨院です。

本日は、おしりのヒップアップトレーニングについてです！

お尻の筋肉は、普段私たちが何気なく行っている動作にとても関係している筋肉です。

お尻の筋肉には、姿勢の維持、運動時のバランス調整、
地面からの衝撃や上体の重さなどを吸収し

関節への負担を少なくすることなどが役割としてあり、
筋肉が衰えてしまうと姿勢がくずれて

体を支えれなくなったり、

歩行時にバランスがとりずらくなり転倒していまうおそれがあります。

また、地面からの衝撃が直接伝わり関節痛になったりして

外出が減り寝たきりが続くと将来立った

り歩いたりする事ができなくなる可能性があります。

そこで今回はお尻の衰えを防ぎ、
ヒップアップを目指すトレーニング方法を3つご紹介します！

やり方は簡単なのでぜひやってみてください！

まず始めはスクワットです！

しゃがむ動作で下半身を鍛え、ヒップアップと体幹の強化を目指します。

オススメなやり方としては、

足を肩幅に開いて立ちつま先を少し開きます、
つづいて頭の後ろで手を組み胸を張り太ももが床と

平行になるまで下半身を落とします。
この時、膝がつま先より出ないように
注意し10回を3セット行いましょう！

つづいてのトレーニングはランジです！

こちらは、片方の足を前に踏み出してお尻を地面ギリギリまで落とす
トレーニングでお尻と太もものシェイプアップを目指します！

やり方は、足の間こぶし1つ分開いて立ち片足を大きく前に踏み出し
上体はまっすぐをキープして
お尻を地面ギリギリまで落としたら足を戻して反対側も同様に行っていきます。
こちらも10回を3セットで行ってください！

最後に3つ目のトレーニングは、ヒップリフトです！

このトレーニングでは、ヒップアップと腹筋の強化を目指します！

やり方は、まず仰向けに寝た状態で両膝を立てて手を横に置きます。
足と肩を支点としお尻を持ち上げお尻を完全に下ろさず
地面ギリギリでキープしてください。
これも10回3セット行いましょう！

これらのトレーニングは、
衰え防止だけでなく体のラインを綺麗にみせる
美容にも効果があると思うので気になる方はぜひ参考にしてみて下さい！