こんにちは！みはぎの整骨院です！！(*^-^*)

腰の痛みを抱えている方はおおいのではないでしょうか？

腰痛にならないためにも整骨院や整体などに行くのが一番いいのですが、

なかなか時間が作れず。。。という方が多いと思います！

なので今日は自分でできる腰痛に効く10秒ストレッチ！

を紹介したいと思います(^^)

どこのストレッチかというと大腰筋です！！！

ちなみに、大腰筋という筋肉は、腰椎から、腿の内側まで骨盤を横断してつながっています。この大腰筋がこってくると腰痛や股関節の痛みの原因になりやすいのです。大腰筋をゆるめると腰痛が大幅に改善されます。簡単ですから、ぜひお試しくださいね！

この体操では、

1:かかとを伸ばすこと
2:足をねじる動きで、
3:大腰筋が緩められるのです。

【やり方】

つま先をそって、足をひねります。

そる力とねじる力をキープします。

３秒ためて、ポコーンと力を抜いてください。

つま先をそらせます。つま先を伸ばすことで、大腰筋は緩められます。

※つま先を伸ばす事で、背中がつってしまう方は、無理に伸ばす必要はありません。

そらせても、伸ばしても、どちらにしても背中がつってしまう方は、普通にねじるだけにしてください。

右と左の足、両方とも同じ回数をやる必要はありません。

回数は”飽きるまで”やってください。だいたいの場合、３回で充分です！！👍👍