こんにちは！みはぎの整骨院の日比生です🌷

昨日SoftBankが日本1になりましたね✨

ホークスファンのみなさんおめでとうございます🤗

選手達もやっぱり疲れてるのではないでしょうか😫

試合後のケアは大事ですよね！！

マッサージやストレッチで身体を休ませるのでは？？😊

そこで今回は…

【マッサージとストレッチの効果】について書いてみました！☺️

マッサージの効果

マッサージは外圧によりアウターマッスル（表層筋、皮膚表面に近い筋肉）にしか届きにくいということがあります！

実は、カラダが硬いというコリ・痛みの根本原因を解消するにはインナーマッスル（深層筋、カラダの奥の筋肉）へのアプローチが必要で、ストレッチ等で関節を動かす必要があるのですが、マッサージは局所的で広範囲にまでアプローチできません☝️

さらにマッサージは筋肉を「伸ばす」という動作が少なく、筋肉の柔軟性を高める作用をしないため、硬い状態＝コリ・痛みの原因が根本解決されにくいのです。

加えてマッサージは「もみかえし」を伴うことが多いです。マッサージには「外圧で痛み・コリの周辺を刺激し、軟部組織（骨以外のやわらかい部分）に軽い炎症を意図的に作り、それを免疫機能で回復する過程で筋組織の癒着をリセットし、痛みのないもとの状態に戻す」という効用がありますが、この際に作り出す「軽い炎症」が、もみかえしの原因です。その結果、続けることで効果がでるはずのマッサージも「もみかえしが痛いから、続けられない」という気持ちがそれを邪魔してしまいます☝️

ストレッチの効果

例えば、ストレッチ専門店で推奨される、反動をつけずに行うスタティックストレッチの場合、急に伸ばすと強く縮もうとする「伸張反射」が起きないように、ゆっくりと筋肉を伸ばしますから、カラダを痛めにくく、かつ一定の時間、伸びた状態を維持すると、その「伸びた状態」を筋肉や脳が記憶していきますので、可動域（伸びる範囲）がじょじょに広がっていきます！

そのため、もみかえしは少なく、筋肉を伸び縮みさせることで血流を促進し、疲労物質を取り除きながら、筋肉の柔軟性が高まり、カラダが柔らかくなります。ストレッチで伸ばした際の「イタ気持ちいい状態」を維持し、それを解放した際には血流を感じられ、ジンジンした気持ちよさも得られます。

つまり、コリ・痛みの原因を部分的・一時的に取り除くが、もみかえしを伴なうため続けにくい「対処的対応」がマッサージで、コリ・痛みの根本原因であるカラダ全体の収縮状態（硬い状態）の緩和をし、もみかえしが少なく習慣化しやすいことから、コリ・痛みのない本来の状態へ戻しやすい「根本的対応」がストレッチ、ということなのです☝️

 こう見るとマッサージとストレッチは全くの別物ですね！

どちらもスポーツ選手などには欠かせないことですよね！

スポーツする前、した後、身体のケアをしっかりしていきましょう😊💪