こんにちは！
みはぎの整骨院の生野です！
今回は運動中にわき腹が痛くなる現象について書いてみました！
皆さん、運動中にわき腹が痛くなったことがありませんか？
その現象について実は名前がついています。
その名も「side stitch　」！！！
未だに原因は解明されてませんが、横隔膜や肋骨の筋肉等の酸素供給不足等様々な推測が立てられています。
実際に運動中にside stich　が起きるとせっかく運動する気があったのに一気にやる気が失せちゃいますよね。
そこで！side stich　の4つの予防法を紹介します。
予防策①：運動前には消化吸収の良いものを取る。
運動する前には芋類等腸管ガスを発生させやすいものは控えるようにしましょう。
予防策②：運動中はこまめに水分補給をする。
こまめに水分を取り脱水を防ぎましょう！
予防策③：運動中の内臓の振動を抑えるために腹筋を鍛える。
足を踏み込んだ時の振動に耐える腹筋を鍛えましょう！
予防策④：十分なウォーミングアップを行う。
いきなり動き出すのではなくしっかり準備運動をしてから動きましょう！
次に、side stich　を起こした時の対処法について紹介します！
①：走るスピードを落とすか歩く。
②：大きく深呼吸を繰り返す。
③：上半身を前方に曲げ痛む腹部をピンポイントでマッサージする
④：腹痛が起きている場所側の腕を頭上にできるだけ高くあげる
以上のことをしてあげれば腹痛が改善する事が報告されてます！
快適に運動をするために今日、紹介したことをに気をつけていきましょう！

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