みはぎの整骨院です!

前回に続き筋肥大についてです!
今回のテーマは「筋肥大させるためのトレーニング方法」です!✨

筋肥大を実現するための効果的な方法のひとつにレジスタンス運動があります。

レジスタンス運動とは、バーベルやダンベル、自身の体重を活かして筋肉に負荷をかけるスクワットや腕立て伏せなど、筋肥大を起こしたい筋肉に抵抗をかける運動を繰り返し行うことです。

筋肥大を起こすためのトレーニングでは、できるだけ多くの筋線維を動かし、回数を重ねて筋肉中のエネルギーを消費することが必要です。

また、インターバルを短くしてぎりぎりまで血液中の酸素を消費し無酸素運動を行うことで、筋肥大に欠かせない成長ホルモンの分泌促進が期待できます。

どうしたら筋肥大させることができるのか⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇

･高重量の筋力トレーニング
･スロートレーニング
･インターバルを短く
･長期的なスパンで

ということで、詳細については次回のブログでチェックしてくださいねっ!

次回は「高重量の筋力トレーニング」についてです!