こんにちは！みはぎの整骨院の日比生です🌷
冬は美味しいものがたくさん、たくさん、あります🤤🤤🤤
誘惑に負けて色んな美味しいものをついいっぱい食べてしまっていませんか？？🙊
そこで今回は…
【ダイエット】について書いてみました！☺️
体脂肪とは
そもそも私たちの身体を構成しているものを大まかに分けると水、筋肉、脂肪の３つです。この中でも脂肪は「太る」「身体に悪い」というイメージがあり悪者にされやすいのですが、エネルギーの貯蔵や内臓の保護といった生命活動には欠かせないものなのです。
しかし、極端に減らし過ぎたり増えすぎたりしてしまうと身体に悪影響を及ぼすようになってしまいます。減らし過ぎると体温が低下して自律神経の乱れに繋がります。逆に増えすぎると肥満から生活習慣病につながってしまいます。そのため、体脂肪を適切な範囲でコントロールすることがポイントになります。
体脂肪の種類
体脂肪には２種類あります。皮下脂肪と内臓脂肪です。
皮下脂肪は生活習慣病とはあまり関係が無いものの、一度つくと落ちにくいという欠点があります。女性に多く、洋ナシ体型と言われる下半身太りの原因は皮下脂肪です。
一方、内臓脂肪は大人の男性に多く、短期間で付きやすいが落ちるのも早いという特徴があります。生活習慣病と深い関係があるのはこちらなので「少しお腹がポッコリしてきたな・・・」と感じたら要注意です⚠️
ダイエットのよくある失敗例３つ
・食事抜き
食事を抜いてしまうと、次食事をする際に急激な血糖値の上昇⤴︎を招き、ドカ食いのリスクが高まってしまいます。
・食事制限のみ

食事制限のみだとカロリー消費をする際に食べ物からのエネルギーが足りず、筋肉を分解してエネルギーとして利用してしまいます。筋肉が分解されてしまうと基礎代謝が減り、結果として体脂肪率が食事制限前より増えてしまうため本末転倒です😞
・薬に頼る

薬はリバウンドを招きやすく、あくまで健康的な食事や運動習慣がついた上でのサポートと考えましょう。また、人によっては副作用のリスクもあります。
以上３つは短期間で仮に結果が出たとしても「一生続けられる方法」ではありません！
冒頭に述べたように、体脂肪の増加は「生活習慣」が原因です☝️
「それ、一生続けることができる？🤔」と自問自答して続けられない方法ならば、すぐにリバウンドしてしまう可能性が大きいのです😫
このように、ダイエットに大事なのは、内容ではなく 続けられるかどうかなのです！！
みなさんもダイエットをするときは自分に1番なにがあってるのか色々試して頑張ってみてくださいね💪
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