みなさんこんにちは！みはぎの整骨院の村田です！

最近は暑い日が続きましたね💦

今日は雨の予報が出てるので外出の際には傘を持った方が いいかもしれませんね！

今日は貧血予防に効果がある食べ物について簡単に書いて みました！よかったら見てみてください！

貧血に効く食べ物

貧血とは体の鉄分の量が不足している状態のことで、めま いや頭痛、全身のだるさなど様々な症状があらわれます。

まずは鉄分を多く含む食べ物として、魚介類や、レバー、 大豆などがあげられます。

しかしどれだけ鉄分を摂取して も、吸収する力や、赤血球を作る力がないと意味がありま せん。

なので赤血球を作り出すのに必要であるビタミン B12が多く含まれるしじみ、あさり、鮭などを摂取するこ とで赤血球を作り出し、貧血を予防できます！

さらには、鉄分の吸収率をさらに上げるためには、ビタミ ンCが必要になります。なので、野菜や果物などを同時に 摂取することで、効率よく鉄分を吸収してくれます。

貧血予防のために、控えた方が良い食べ物

せっかく鉄分や、ビタミンCなどを摂取しても、その吸収 を悪くしてしまうものがあります。

それは緑茶、紅茶、コーヒーです。 なので、食事中や、食後はなるべく控え、少し時間をあけ てから飲むようにしましょう！！

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