皆さんこんにちは！😊

みはぎの整骨院の上村です！！

最近日差しが強くなり暑い日が続けていますね！
熱中症などにはご注意下さい🙌

今回は【睡眠の質】について書きたいと思います！

そもそも日本人の5人に1人は、睡眠時に何らかの障害を抱えているとされています。時間が不足しているばかりか、内容にも問題があると考えられている睡眠。しかも睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるともいわれています。

皆さんは睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分といえると思いますか？

答えはNOです。

睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返し、一晩にノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返します。ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

質のいい睡眠のために必要なこと
人間には体内時計があり、それが1日の24時間とずれているため睡眠にも影響が出るといわれています。体内時計をリセットするのに有効なのは、まず朝起きたときに太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることで体内時計を呼び起こすことができるのです！

1日のリズムを取り戻したら睡眠や入浴、食事を計画的に行うことを考えましょう。
質のよい睡眠のためには、体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。
入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。風呂上がりに手首や足首を伸ばすといった軽いストレッチを行うことも、質のいい睡眠の後押しとなります。

少しでも睡眠の質が上がると生活のリズムも変わってきます！皆さんも少しずつでも生活をリセットしていき質の良い睡眠が取れるようにこころがけてみてはいかがでしょうか！！

他にも睡眠の質を上げる方法やアイテムなどがありますので是非調べてみて下さい！

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