1つ目は「ドローイン」

ドローインは、インナーマッスルを鍛える方法です。
インナーマッスルとは、姿勢を保つ筋肉で、
これを鍛えれば、姿勢がきれいになるだけでなく、
体の痛みも出にくくなってきます！

このドローインは、立っても座ったままでも出来ます。

まず、背筋を伸ばし、胸いっぱい息を吸い込みます。

次に、息を吸ったままの状態でお腹を凹ませます。

そして、息を吐きながら更にお腹を凹ませます。

この一呼吸を1セットと考え、
5～10セット行います。

慣れてきた方は、お腹を凹ませた状態を
30秒ほど呼吸をしながらキープ出来ると、
更に効果は上がります！

これなら腰を痛めることなく、
腹筋を鍛えることが出来ると思います。

簡単そうに見えますが、
実際にやってみると、結構きついですよ！

もしやり方が分からなければ、
気軽に声をかけてください！

来週はもうひとつ、腹筋の仕方をご紹介します！
お腹の横を鍛えて、クビレを作る方法です！